Vinkkejä työriippuvaisille
Tässä tuhti paketti vihjeitä, kuinka voit helpottaa irtautumistasi työriippuvuudesta.
- Rajaa työ selkeästi omaksi osa-alueekseen, silloin hallitset työsi eikä työsi hallitse sinua.
- Sanomalla EI työasioille sanot KYLLÄ itsellesi tärkeille asioille!
- Priorisoi ja jäsennä työsi. Tee vain se mikä tuntuu tärkeältä tehdä ensin, jätä loput huomiseen.
- Tee päivärytmiisi ensin pieniä muutoksi, pienet muutokset poikivat vähitellen isompia.
- Kalenterisi saisi olla mahdollisimman iso, jotta siihen voisi tehdä väljästi merkintöjä.
- Täytä kalenterisi päivät 60 prosenttisesti. Näin jää melkein puolet tyhjää tilaa äkillisille ja yllättäville tilanteille.
- Vapaa-aika on luotava itse, se ei tule itsestään. Raivaa päivyriisi tilaa vapaapäiville.
- Ole välillä tavoittamattomissa. Sulje puhelimet äläkä avaa sähköpostiasi.
- Avoin keskustelu työpaikan toimintatavoista ja kulttuurista on hyvä keino työriippuvuuden parantamiseksi.
- Työpaineet hellittävät puhumalla jollekin. Jos läheisistä ei ole apua, käänny ammattiauttajan puoleen.
- Halaus päivässä pitää lääkärin loitolla!
- Mieti, mikä saa sinut nauramaan? Huumori laukaisee stressiä tehokkaasti.
- Opettele hulluttelemaan ja leikkimään. Aina ei tarvitse tehdä fiksuja asioita, aina ei tarvitse tehdä yhtään mitään.
- Elämä ei kulje aina suunniteltuja polkuja. Terveys voi pettää tai työnantaja jättää; silloin on hyvin hoidetut ihmissuhteet tarpeen.
- Mielikuvaharjoitukset ja mietiskely sekä rauhoittavan musiikin kuuntelu auttavat kiireisen oloon.
- Kuuntele itseäsi ja tee joskus sitä mitä todella haluat. Jos mielesi tekee lukea viihderomaani asiapitoisen kirjan sijaan, niin tee se.
- Kirjoittaminen on tehokas tapa purkaa huolia ja aggressioita ja selkeyttää omia ajatuksia. Älä sensuroi tekstejäsi vaan kirjoita sitä mitä mieleen tulee.
- Pura aggressioita myös kotitöihin. Mattoja tamppaamalla ja halkoja hakkaamalla työ patoutumat purkaantuvat.
- Myönteiset ajatukset antavat lisäenergiaa. Positiiviset voimalauseet "Kyllä se tästä", antavat voimaa.
- Kun joku asia tuntuu aivan mahdottomalta ja musertavalta, ajattele asiaa uudelleen huomenna. Yön yli nukkuminen auttaa.
- Vetäydy välillä yksinäisyyteen pohtimaan omaa elämääsi, missä menet, miksi ja mihin suuntaan. Näin akkusi latautuvat.
- Ala huolehtimaan itsestäsi hyvin. Hemmottele ja palkitse itseäsi säännöllisesti.
- Kesken kiireisen päivän, istahda hetkeksi, tue ristiselkäsi hyvin ja hengitä monesti syvään sisään ja ulos. Rentoudut ja saat hyvästä hetkestä kiinni.
- Anna itsellesi mahdollisuus levähtää työaikana. Lepotaukojen jälkeen ajatus luistaa taas nopeammin.
- Rauhallinen, syvältä tuleva hengitys helpottaa oloa. Kiireinen ihminen hengittää usein pinnallisesti ja nopeasti.
- Harjoittele tietoista rentoutumista, esim. jännitä ja rentouta kutakin lihasta vuorotellen. Tällä tavalla irtaannut hetkeksi arjesta.
- Hae mieluisilla harrastuksilla vastapainoa työllesi.
- Liiku, ulkoile, nuku riittävästi ja syö terveellisesti. Työpaineet jäävät lenkkipolulle!
- Liikunta parantaa stressin sietokykyä. Varo, ettet tee liikunnan harjoittamisesta itsellesi uutta stressiä.
- Luonnossa liikkuminen rauhoittaa myös mieltä. Katsele lintujen lentelyä, haistele metsän tuoksuja.
Tuotanto: terve.com - sisällöntuotanto
Päiväys: 01.07.2003
© Mawell Oy 2003
Palaute ja muut yhteydenotot: tervecom@coronaria.fi
