Vahvista vastustuskykyäsi

| Säännöllinen, kohtuullinen liikunta | Monipuolinen ravinto | Kestostressin välttäminen |

Flunssa-aikaan moni kantaa nenänsä limakalvoilla nuhakuumetta aiheuttavia rhinoviruksia. Vielä ei osata sanoa miksi osa sairastuu nuhaan ja flunssaan ja toiset taas välttyvät näiltä infektioilta.

Virusten torjunnassa ihmisellä on suojana terve ja ehjä iho sekä limakalvot. Elimistössä kilpenä toimii lukuisat erilaiset auttaja- tappaja, - , sekä puolustajasolut. Suussa virukset peittoaa mm. sylki. Myös sekä veressä, että kudoksissa on vasta-aineita.

Vastustuskykyä eli immuunipuolustusta on tutkittu paljon juuri tavallisten infektiotautien kuten flunssien ja influenssien avulla. Tulokset viittaisivat siihen, että hyväkuntoinen ihminen pysyy terveenä paremmin kuin huonokuntoinen flunssa-aikaan.

Säännöllinen, kohtuullinen liikunta

Kohtuullisen liikunnan on todettu vähentävän hengitysinfektioiden esiintymistä.

Kohtuullinen ja säännöllinen liikunnanharrastaminen vaikuttaa immuunipuolustukseemme mm. lisäämällä tappajasolujen määrää elimistössä. Tappajasolut ovat verenkierrossa kiertäviä valkosoluja, jotka tuhoavat mm. virusten tartuttamia soluja.

Lisäksi liikunnan positiivinen vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin heijastuu vahvistuvana kykynä kohdata taudinaiheuttajat.

Liikunnan hyvät vaikutukset vastustuskykyymme säilyvät nimenomaan silloin, kun liikutaan kohtuullisesti. Liiallinen rehkiminen ei vahvista puolustusjärjestelmäämme vaan päinvastoin esim. huippu-urheilijat ovat hyvin infektioherkkiä.

Jo päivittäinen puolen tunnin liikkuminen kohentaa kuntoa ja vaikuttaa terveyteen suotuisasti. Määrän voi kerätä vaikkapa useammassa jaksossa. Pääasia on, että hengästyy jonkin verran, tällöin liikunta on tehokasta.

Lihaskunnon harjoittaminen muutaman kerran viikossa ehkäisee monia eri sairauksia.Liikunnan vaikutus voimistuu sen määrän ja kuormittavuuden kasvaessa.

(ylös)

Monipuolinen ravinto

Normaali terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittää terveelle ihmiselle. Aliravittu elimistö ei pysty tuottamaan energiaa solujen rakentamiseen ja vasta-ainetuotantoon.

Jos epäilee jatkuvan sairastelun syyksi ruokavaliotaan, kannattaa vähentää rasvan määrää ja lisätä hiilihydraatteja. Kasviksista, marjoista ja hedelmistä saa väriä lautaselle ja keveyttä päivälle.

Suola, sokeri, alkoholi ja kovat rasvat ovat liiallisesti käytettynä terveysriski. Ne sisältävät runsaasti tyhjää energiaa ja vain vähän suojaravintoaineita.

C-vitamiinin teho flunssia vastaan on edelleen kiistanalainen. Viimeisimpien käsitysten mukaan arvioidaan, että C-vitamiinilla voi olla vaikutuksia flunssan ilmaantuvuuteen ja oireisiin, mutta hyödyt ovat pienemmät kuin aiemmin uskottiin.

Lisää C-vitamiinin vaikutuksesta flunssaan löytyy mm. Stakesin julkaisemasta artikkelista:

(ylös)

Kestostressin välttäminen

Jatkuva stressi heikentää vastustuskykyä.Myös yleinen tyytymättömyys elämään ja työhön, riittämättömyyden tunne sekä masennus ovat terveyden vaaratekijöitä.

Elämän koetellessa sairastumisvaara on suuri; avioero, läheisen kuolema ja työttömyys vaikuttavat myös elimistön puolustusjärjestelmään.

Jokaisella on oma stressin sietomittarinsa. Toisaalta omaa stressinsietokykyä voi kasvattaa esimerkiksi itsetuntemuksen, liikunnan tai huumorin avulla.

Pieni stressi on kuitenkin usein hyödyksi vastustuskyvylle ja jokainen tunnistaakin oman liikkeellepanevan stressi mittansa.

(ylös)

________________

• **Tekijät**: terve.com/sisällöntuotanto
• **Päivitys**: 01.07.2003
• Palaute ja muut yhteydenotot: palaute@terve.com