Avantoon - ihan tarkoituksella

Voisi helposti kuvitella, että hyinen pulahdus avantoon on elimistölle melkoinen stressi. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että avantouinti tasaa stressihormonien pitoisuutta elimistössä. Se rauhoittaa niitä, joilla on stressi päällä ja stressihormonit koholla. Niillä puolestaan, joilla hormonipitoisuudet ovat matalat, on avantoon pulahtamisen vaikutus piristävä.

Tutkimustietoa avantouinnin terveysvaikutuksista on vielä melko vähän. Kylmä vesi vaikuttaa aivolisäkkeessä sijaitsevan lämmönsäätelyjärjestelmän toimintaan mm. erittämällä erilaisia välittäjäaineita ja hormoneja elimistöön.

Avantouinnin positiiviset vaikutukset elimistössä

Säännöllisen avantouinnin on ainakin arkikokemusten perusteella todettu parantavan stressinhallintaa, lisäävän vastustuskykyä, alentavan verenpainetta, parantavan kylmän sietokykyä ja vaikuttavan mielialaan positiivisesti. Lisäksi sen väitetään lievittävän kiputuntemuksia. Reumaa sairastavat ovat saaneet kipuihinsa lievitystä avantouinnin aloittamisen jälkeen. Avantouinnin myönteiset vaikutukset kuitenkin häviävät, jos se lopetetaan.

Avantouinti ei sovi kaikille

Terve ihminen voi aloittaa milloin vain avantouintiharrastuksen, mutta jos sairastaa esimerkiksi sydänsairauksia tai kärsii astmasta, kannattaa ensin kysyä lääkärin mielipidettä asiaan.

Kylmä vesi kuormittaa sydäntä ja voi altistaa rytmihäiriöille; ääreisverenkierto supistuu, mikä aiheuttaa verenpaineen kohoamisen ja sydämen sykkeen tihenemisen.

Kylmä vesi supistaa keuhkoputkia ja voi johtaa sokkitilaan. Tämän aiheuttaa adrenaliinin ja noraderenaliinin pitoisuuksien nousu elimistössä.

Jos harkitset avantouinnin aloittamista:

• niin kuin yleensä liikunnan harrastamisessa, harjoitus tekee mestarin myös avantouinnissa
• totuttautumisen voi aloittaa loppukesän viileissä luonnonvesissä tai kylmässä suihkussa.
• ensimmäiset kerrat kirpaisevat eniten, mutta useamman kerran pulahduksen jälkeen elimistö tottuu kylmään ja kylmän sietokyky paranee
• ensimmäisillä kerroilla kannattaa avannossa viivähtää vain hetki
• toiset pulahtavat avantoon saunasta, toiset taas ilmaan. Saunan ja avantouinnin yhdistelmä on sydämelle rasittavampaa, mutta se lisää kylmänsietokykyä tehokkaammin. Kannattaa kuitenkin hieman jäähdytellä saunan jälkeen ennen kuin pulahtaa avantoon.
• omaa kehoa kuuntelemalla tietää mikä on itselle sopivinta ennen avantoon menoa kannattaa lihaksia lämmitellä verryttelyllä
• avantouinnin ja saunan jälkeen pukeudu lämpimästi
• sairaana ei avantoon saa mennä
• alkoholi ja avantouinti on hyvin vaarallinen yhdistelmä
• avantouinnista saadut hyödyt ovat yksilöllisiä
• suojaa jalat esimerkiksi villasukilla matkalla avannolle

Avantouinti - Suomen latu ry

Takaisin: TerveTalvi

__________________

• **Tekijät**: terve.com/sisällöntuotanto
• **Päivitys**: 01.07.2003
• Palaute ja muut yhteydenotot: palaute@terve.com