Ennen viimeistä tupakkaa

• Oma motivaatio ratkaisee
• Miksi lopettaisin?
• Myrkkyfaktaa
• Terveydellisiä näkökulmia
  • Keuhkosyöpä ja muut syövät
  • Hengityselinsairaudet
  • Sydän- ja verisuonitaudit
  • Muita sairauksia
  • Hedelmällisyys ja vaikutukset syntyvään lapseen
  • Impotenssi
  • Pienenä syntyneet
  • Lapset
  • Passiivinen tupakointi

Käytännön vinkkejä:

• Kirjaa ylös asiat minkä takia sinä haluat lopettaa. Näin voit lukea niitä aika ajoin vahvistaaksesi päätöstäsi. Lue tätä listaa joka ilta peilin edessä ja toista syyt olla polttamatta. Katsele itseäsi peilistä lukiessasi, ja huomio onnellinen ja toiveikas ilme kasvoillasi. Sinulla on paras mahdollinen tuki asiallesi - sinä itse! Älä välitä, vaikka tuntuisikin tyhmältä puhua itselleen peilin edessä, sillä se voi todellakin auttaa.
• Voit yrittää "kasvaa" eroon tupakasta. Aseta itsellesi päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Lopettamispäivään on hyvä olla tarpeeksi aikaa, jotta ehdit mielessäsi valmistautua ja kasvaa tupakoimattomuuteen. Ajattele joka päivä tulevaa lopettamispäivääsi, ja siitä alkavaa tupakoimattomuuttasi. Siitä tulee mielessäsi itsestään selvä asia. Ethän kesäloman loputtuakaan jatka lomaasi tai koulun päätyttyä jatka koulunkäyntiä.

Viimeisen tupakan jälkeen

• Tavallisimmat vieroitusoireet
  • Fyysiset vieroitusoireet
  • Psyykkiset vieroitusoireet
  • Sosiaaliset tekijät

Lisää tietoa tupakoinnista ja sen haitoista löydät seuraavista osoitteista:

• www.tupakka.org
• www.hengitysliitto.fi
• www.cancer.fi