Anna kevätväsymykselle kyytiä

Aurinko ja valo on liitetty jo muinoin positiivisiin asioihin, iloon, energiaan, elämänhaluun, voimaan ja jumaluuteen. Useimmat ihmiset kokevatkin kevään uusiutumisen mahdollisuutena, lisääntyneenä vireytenä ja energisyytenä. Mutta kevät ja valo voivat toisissa ihmisissä aiheuttaa väsymystä, puhutaan kevätväsymyksestä.

Mikä aiheuttaa kevätväsymystä?

Valon määrä vaikuttaa moniin hormonitoimintoihin mm. melatoniinin ja serotoniinin eritykseen ja sitä kautta mielialaan ja mahdollisesti myös hedelmällisyyteen. Valon on todettu vaikuttavan myös ihmisen immuuni vasteeseen.

Pohjolassa kevään valo tulee yllättäen ja nopeasti, osalle ihmisistä kevät voi muodostua rasitukseksi. Valoisuus voi koetella etenkin psyykkisistä ongelmista kärsiviä, esimerkiksi kaksisuuntainen mielialahäiriö voi pahentua keväällä ja unettomuudesta kärsivilläkin voi kevät ja kesä olla raskasta aikaa. Yleisesti ottaen ei lisääntyneellä valolla ole kuitenkaan todettu olevan yhteyttä sairastavuuteen. Päinvastoin, valon myötä herätään taas henkiin.

Kevätväsymyksen syitä onkin lienee haettava omista elintavoista. Pitkän ja pimeän talven jälkeen on voinut jäädä vapaa vaihde päälle. Liikkuminen on jäänyt vähemmälle, ravinto on ollut raskaampaa, työelämäkin on kevääseen mennessä ehtinyt uuvuttaa, eikä ulkoisesta olemuksestakaan ole ehtinyt eikä viitsinyt huolehtia talven pimeydessä. Auringon valo ankaruudessaan paljastaa omat elintapamme.

Kevät väsymykseen voi itse vaikuttaa ja sitä voidaan ennaltaehkäistä. Elämäntapojen valinnalla voidaan itse asiassa vaikuttaa suurimpaan osaan väsymystä aiheuttavia tekijöitä.

Terveellisellä ravinnolla, riittävällä liikunnalla ja yöunella voidaan jo huomattavasti ennaltaehkäistä ja karkottaa väsymystä.

Seuraavassa muutamia vinkkejä kevätväsymyksen ehkäisyyn

Kevennä ruokavaliotasi, mutta syö kuitenkin monipuolisesti.

Keväällä kannattaa tarkistaa ruokailutottumuksensa. Talvella on mahdollisesti tullut syötyä raskaampaa ruokaa ja enemmän makeaa. Kevennä kasviksilla, hedelmillä, marjoilla, täytä vatsasi mieluimmin viljatuotteilla kuin rasvoilla tai proteiineilla.

Huolehdi, että saat ravinnosta riittävästi rautaa.

Raudanpuute aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, kalpeutta, muutoksia suun limakalvoissa, sekä sydämentykytystä ja hengästymistä. Normaalisti rautaa saadaan riittävästi ravinnosta. Runsaasti rautaa sisältävät mm. vihreät kasvikset (parsakaali, lehtikaali, pinaatti) ruisleipä, punainen liha, verituotteet. Raudan imeytymistä haittaavat kahvi, tee ja kolajuomat, lisäksi maitotuotteet haittaavat raudan imeytymistä elimistössä. Raudan imeytymistä puolestaan edistää C-vitamiini, vihannekset ja hedelmät sekä kala ja äyriäiset.

Juo runsaasti vettä

Väsynyt ja vetämätön olo voi johtua myös nestevajauksesta. Juo siis paljon vettä, vaikka et tuntisi itseäsi janoiseksi. Juo pitkin päivää ja mieluimmin enemmän kuin liian vähän. Suositeltava minimäärä on 2 litraa/päivässä.

Liikunta lisää energiaa

Liiku säännöllisesti, se virkistää sekä mielen että ruumiin. Puoli tuntia päivässä riittää torjumaan väsymystä. Valitse itsellesi mieluinen liikuntalaji, mutta huomio vaivaton ja helppo arkiliikunta; käveleminen töihin, kauppaan, yms.

Nuku riittävästi

Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin se on 7- 8 tuntia. pääasia että aamulla herätessä tuntee itsensä levänneeksi ja virkeäksi.