Kuntoilu
Ihmisen terveys koostuu sekä psyykkisestä että fyysisestä hyvinvoinnista. Hyvä fyysinen kunto antaa voimia niin työhön kuin vapaa-aikaankin.
Liikunta ei hyödytä vain kehoa, vaan myös sielua. Kuntoilu vahvistaa itsetuntoa ja antaa itsevarmuutta.
Ota kuntoilu omaksi ajaksesi. Varaa aikaa kuntoilusuorituksen jälkeen, jolloin voit rauhassa palautua ja nauttia hyvästä olosta.
Kuntoilu saa paremmalle tuulelle ja vähentää stressiä ja lihasjännityksiä. Säännöllisesti kuntoileva ihminen usein myös syö terveellisemmin.
Kuntoilu edistää- henkistä hyvinvointia
- pienentää ennenaikaisen sydän- ja aivohalvauksen riskiä
- lievittää masennusta
- auttaa painonhallinnassa
- pienentää aikuisiän diabeteksen ja kohonneen verenpaineen riskiä
- vahvistaa luustoa ja lihaksistoa
- nivelten toimintaa
- auttaa vanhuksia säilyttämään kyvyn selviytyä itsenäisesti
Terveyden ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulisi harrastaa kuntoilua usean kerran viikossa. Liiku noin 20-30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa niin, että sydämen syke nousee ja hiki tulee pintaan.
Yhdistämällä aerobisen ja anaerobisen liikunnan ihminen saa parhaimman hyödyn liikunnasta.
| Aerobinen liikunta on pitkään kestävää liikuntaa, joka nostaa sydämen sykettä. Ihmisen keho käyttää happea välittääkseen energiaa aerobisen liikunnan aikana. Liikuntamuodon vaihtoehtoja ovat mm. ripeä kävely, sauvakävely, hölkkä, murtomaahiihto, uinti, aerobic, pyöräily ja pallopelit. |
| Anaerobisessa liikunnassa keho joutuu kannattelemaan omaa painoaan. Se vaatii niin paljon energiaa kerralla, että kehon täytyy tuottaa energiaa ilman happea. Tällainen liikunta on tehokasta lihasten ja luiden muodostamisessa ja vahvistamisessa. Mm. painojen nosto tai kuntolaitteiden käyttö voi muokata kehon rakennetta suurentamalla lihaksia ja vähentämällä rasvaa. |
Kuntoilu vaikuttaa mielialaasi positiivisesti, mutta kestää muutamia kuukausia ennen kuin muutokset kehossa vastaavat mielialan muutoksia.
Liikuntaan ja kuntoiluun liittyviä linkkejäTuotanto: terve.com - sisällöntuotanto
Päiväys: 01.07.2003
© Mawell Oy 2003
Palaute ja muut yhteydenotot: tervecom@coronaria.fi
